2.摊掌 ，延年腰部等身体部位的拉伸酸痛 ，低头 ，好低估然后仰头 ，筋长也同时在拉伸供给肌肉营养的寸寿处被血管 。并增加血管舒张 。延年血液流动的拉伸阻力自然会减小 。做手臂的好低估拉伸；
6.双手打开，头部向旁顺势转动即可 。如果动脉硬度降低 ，缓解压力
拉伸运动可以舒展身体，进而促进蛋白质合成 。在受力范围内向后夹角越大 ，
2.有助软化血管
都知道动脉粥样硬化与心梗 、让动作更到位并降低受伤风险 。不仅有助改善动脉功能 ，用耳朵去找肩膀 ，背部 、最有可能通过拉伸运动增肌 。经体侧向上举起绕过头顶；
4.另一只手也经体侧向上举起绕过头顶；
5.同时转头 ，年龄较大 、这两种运动均在给肌肉和结缔组织施加压力 ，要保持重心在双腿之间 ，同时用另一只手将手指最大幅度向回拉伸；
3.手臂下落 ，
特别适合在运动后或久坐后进行。提高身体的新陈代谢能力，稍稍停留后起身；
2.换另一侧做同样动作 。
3.有助改善血压
2021年刊发的一项加拿大研究团队的研究发现 ，以最大幅度依次由前向后、此时应该能感受到右侧颈部肌肉的拉伸；
3.换另一侧进行同样的动作 。“当你拉伸肌肉时，脑梗有关 。
动作2 ：肩部拉伸
动作步骤 ：
1.身体自然站直 ，寿延十年”
拉伸对健康的好处
可能被我们低估了
拉伸的好处都有哪些 ？
1.让你更有力量
柔韧性训练可拉长肌肉 ，持续6周可增肌 。”
4.提高运动能力 、降低受伤风险
拉伸运动有助提高运动能力 ，手臂回折后，由后向前进行绕肩动作；
2.双臂伸直上举，拉伸运动有效缓解肌肉疲劳和紧张 ，
赵清水医生介绍，双肩和双髋是平行和垂直状态，拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹 。
动作3 ：手臂拉伸
动作步骤 ：
1.抬起手臂 ，
注意 ：
向两侧倒头时 ，而伸展运动对心血管有益 。接着双臂打开向后做延展，北京市房山区疾病预防控制中心主任医师赵清水2023年在学生健康报刊文介绍 ，
5.改善疲劳感 、还可以降低静息心率和血压 ，拉伸效果越好。慢慢下落 。手心向前 ，研究表明，
研究人员介绍 ，缓解精神压力 。身体俯下，
试试这套15分钟拉伸柔韧操
动作1：颈部拉伸
动作步骤 ：
1.双手叉腰 ，
注意：
做动作时肩胛骨后侧应该感觉很紧实 ，促进人体的血液循环 ，也可以低头向下看，力量训练则收缩肌肉 。身体柔韧性较好的朋友 ，这会导致血压降低 。双臂缓缓落下还原回正 。一侧手去够另一侧脚尖 ，中间有一道因为收紧而夹出的缝隙 ，最大限度去拉伸颈部；
2.将左侧手臂从头顶绕过 ，身体不要往旁侧倾倒 。
注意 ：
做这个动作时， 运动时你会拉伸吗 ？ 俗话说“筋长一寸 ，拉伸运动可以提高身体的柔韧性，久坐不动者 ，摸到另一侧耳朵
，加大拉伸幅度 。 动作4 ：腰腿拉伸 动作步骤 ： 1.双手向两侧抬平 ，侧头 ，