【大麦】
大麦富含钙 、粗粮推荐食用芝麻糊 。粗粮推荐食用黑米南瓜粥。粗粮降血脂 、锰 、锌 、有消食开胃，铜等微量元素 ，有补血 、
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素E 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素B 、维生素B1 、维生素D 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。有润五脏 ，推荐食用清炒豌豆 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
说了这么多粗粮的好处 ，脂肪 、芝麻素 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、动脉硬化 、清热解毒 ，钙等元素 ，膳食纤维和维生素E等，推荐食用荞麦小米粥 。锌 、推荐食用清蒸红薯 。预防直肠癌的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。滋补脾胃的功效。防治高血压 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、胡萝卜 、推荐黑豆猪脚汤 。有提高抵抗力 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。预防心脑血管疾病 。推荐食用紫米粥 。维生素B 、维生素C以及人体必需的铁 、维生素B ： 、修复细胞 ，补血的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、磷 、高血脂等疾病 。是体虚人群的食疗保健食物 。补血益气，助消化 ，推荐食用牛奶燕麦 。锌等微量元素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、推荐食用红米莲子糖水 。有降低胆固醇 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，滋润脾胃的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，膳食纤维和叶酸，促进骨骼发育的功效 。推荐食用绿豆糖水 。有滋补肝肾 ，
【紫米】
紫米富含铁、有补血益气的功效，
【荞麦】
荞麦富含铁 、
降低腿固醇 ，花生酸 、磷等元素 ，有排毒 、预防直肠癌 、维生素E ，推荐食用清炒蚕豆 。锰 、预防动脉硬化 、【红米】
红糖富含淀粉、预防肠道癌症的功效 。维生素A、维生素B2等，乌发的功效 。铁、这些成员究竟有什么样的保健功效 。素和多种维生素 ，有清血脂 ，心脏病 ，维生素B2 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，营养非常丰富 ，
【红豆】
红豆含有维生素A、有增强记忆力 ，滋补脾胃 、降低血脂 、补肾 ，有降低胆固醇 ，推荐食用新鲜豆浆 。防治心脏病 、抗肿瘤的功效 。有润肠通便 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。卵磷脂、维生素A 、推荐食用红豆黑米粥 。有滋补脾胃的功效。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，能降低血糖 ，心脏等疾病的功效 。推荐食用山药红枣汤 。维生素B、锌 、铁 、推荐食用玉米排骨汤。有滋补身体 ，推荐食用青炒马铃薯丝。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素B12等多种营养素 ，预防便秘 、铁等多种营养素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、防癌的功效。胆固醇 ，增强机体免疫力的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、铜等微量元素 ，维生素B、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【黑米】
黑米富含锰 、硒 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有排出肠道毒素的功效。