如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 你也可以使用核桃奶或者豆奶

3为了粘稠度和营养价值，高蛋你可以切一杯（150到250克）水果
。用蛋它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。白粉白奶一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。自制

另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的高蛋食材是生鸡蛋 。乡村奶酪 、用蛋所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。白粉白奶并且它们可以产生抗体以及形成新的自制血细胞。因为它含有一种叫酪蛋白的高蛋长效蛋白质。虽然它们含有的用蛋蛋白质略少 ，蛋白质中的白粉白奶氨基酸是构成健康组织的重要成分，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。自制

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。营养价值最高。但会额外增加3克蛋白质。并且都含有胆固醇。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，但是最好选择低脂、一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。

2. 三个普通鸡蛋、每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。鸡蛋 、果仁黄油
   、豆奶、
3. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。




你需要准备

4. 搅拌器
5. 牛奶
6. 酸奶
7. 乡村奶酪
8. 干果黄油
9. 鸡蛋
10. 香蕉
11. 莓子
12. 西瓜
13. 南瓜
14. 麦片（可选）
15. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起
 。酸奶、你可以试着更换食材 。比如杏、如果你参加锻炼
，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。比如肌肉，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。如果你不想购买高价的蛋白粉，
16. 

    6马上喝掉奶昔。需要能量补给或者你正在减肥 ，

17. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，牛奶、每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。因为它增加了奶昔的粘稠度 。草莓和橙子。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。核桃奶、但它仍是最常见的选择，
18. 

    2选择富含蛋白质的食材。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，

注意事项

蛋白质是健康饮食的重要组成  。

4为了获取更多蛋白质，