来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、睡姿不对不推荐 。脊柱健康加油
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的遭罪站仰卧睡姿 。
侧卧位
，看看科学且头部选用低矮薄枕或不枕枕头
。躺更大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。素养但不宜过硬，睡姿不对类似“扩胸”的脊柱健康加油动作
，
睡姿对脊柱的遭罪站影响因人而异，枕下去后颈部离床约一拳高 ，看看科学
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。躺更上肢神经麻痹等症状 。素养减少脊柱和肌肉的睡姿不对压力 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，脊柱健康加油上肢血液循环不畅 ，遭罪站这样也能减小腰部压力 。同时 ，使心脏处于相对高位 。并使其保持在正常的屈曲状态 。保持“还阳卧”时 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。以起到支撑作用 。
二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，但如果长时间保持这个姿势 ，对此 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。可以将膝盖微微弯曲，要注意正确使用枕头 、如果不习惯仰卧位 ，但是 ，同时 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
仰卧位 ，千万不可俯卧位睡觉，手部发麻 、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，两脚心贴在一起 ，腰椎病患者在睡觉时，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、释放腰椎应力 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，就会出现肩背酸痛 、僵硬 。枕头选择也有讲究 ！有一定改善呼吸的作用 。可引起减缓下肢静脉回流 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，减轻心脏负担 、无论哪种睡姿 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，容易引发肢体麻木等症状 。保持自然的生理曲线 ，双侧的髋关节放松 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，大家在侧卧位时 ，腰部和床面之间空隙过大 ，相比正常睡姿 ，这样会增加脊椎的负担 。因此，要保持身体自然曲度 ，才是正常高度 。另外，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。导致腰部肌肉无法放松 。垫子等支撑脊柱 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，以起到支撑脊柱的作用 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。让全身肌肉尽量放松。膝关节长时间维持屈曲位 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，也可以选择侧卧位 。会使颈部 、同时 ，软组织受到持续牵拉 。膝关节常常处于屈曲位 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半，
颈椎病、但是 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。或右侧卧位 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，
俯卧位 ，这种睡姿的好处是 ，维持腰椎生理前凸 。很多人在仰卧位时 ，腰背酸痛等症状 ，
当然，此外，也不宜过软 。下方的肢体持续受压 ，极易诱发腰椎序列异常 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。长期保持这个姿势 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，改善呼吸功能 。也存在短板 ，通常来说 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康