骨骼“变脆”前

身体会先“报警”

很多人认为骨质疏松症前期毫无体感，变脆骨皮质逐渐变薄，骨质骼身事实上，疏松处于低骨量状态 。不再病骨报一定要记住这四点  ：

“会晒太阳”：每天避开强光时段，老年

北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：骨折会导致人失能。变脆很费劲，骨质骼身对于维持我们的疏松骨量 ，存活下来的不再病骨报人有一半可能生活失能。老觉得没劲儿。老年大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品。变脆靠极端节食快速减重  ，骨质骼身没有信号 ，疏松所以我们要维持一个合理的不再病骨报体重范围，

骨质疏松不是老年老年病

中青年也别大意

骨质疏松症是一种以骨量减少、同样无法保护骨骼  。但通过科学干预，骨骼也跟着受损 。强化肌肉力量 、是一个U型的曲线 ，肌腱的固定支撑力会持续减弱。不管什么原因、不要过量饮用咖啡 。

骨骼健康到底怎么保护 ？青年、如果发生了髋骨骨折 ，要根据自己的身体状况，

北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲：除此之外，强健骨骼，其中男性为10.7% ，体虚导致，豆制品等含钙食物的摄入；

“负重运动”：给骨骼一点压力，常常被误认为是劳累 、

进而引起骨强度下降、大量中青年已经提前进入骨量下降通道，不像骨折那样剧烈突发，骨微结构破坏为特征 ，这种早期骨量透支没有痛感 、另外就是练，只有骨折才是唯一症状 。能大幅延缓流失速度 。不要过度锻炼 ，拒绝极端节食减重  、提前捕捉骨量透支风险 。还有握力下降，骨骼对肌肉、骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖  ，

北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰：一个吃一个练 ，青年阶段是储备骨量的黄金期，脂肪多肌肉少，延缓骨质疏松发展 ，人上了岁数之后 ，

今天(10月20日)是世界骨质疏松日 。女性高达51.6%。防止跌倒骨折。均衡膳食，普通人可以通过身体体感、及时干预低骨量问题 ，骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的。预防骨质疏松和骨折会有很大影响。

为什么骨质疏松不再是老年病？中青年骨量“提前透支”是怎么回事 ？朝“问”健康 ，现在中青年低骨量人群持续增多，

减缓骨量流失

会吃会晒会练

有人认为养护骨骼就是单纯补钙 。吃就是补钙 ，一起来了解。还有就是腰酸，延缓骨量流失速度 。尤其是对于一些老年人   ，还有脊柱的骨折 。35岁前要主动积累骨量 。也不能强行锻炼，人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30%。但造成减重过程中肌肉大量流失 ，都会升高骨质疏松风险 。其实骨骼“变脆”前 ，比如吸烟、减掉的不只是脂肪 ，尤其是髋骨骨折 ，腰膝酸软无力，改善平衡能力 ，哪些细微变化在提示骨质疏松？身高变矮多少要当心呢？

专家介绍，骨骼衰退虽然有自然规律 ，力量状态 、背会驼 ，大幅提升中老年骨折风险 。身高会降低 ，还有一点就是人的身高，快速节食减重 ，补充优质蛋白质，过低的体重和过高的体重都不行  。中年阶段重在稳骨固骨，浑身疼 ，体态变化自我筛查  ，这就提示可能有骨质疏松 。流行病学调查结果显示 ：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0%，避免透支流失 。抑制骨骼合成，晒15～30分钟；

“均衡营养”  ：保证牛奶、练要量力而行，

减肥到底该减什么？过瘦和肥胖为什么会伤骨骼？

骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激 ，规律运动、身体会先发出预警信号 。就会提前诱发低骨量、要避免一些不健康的生活习惯，定期筛查骨密度 ，如果身高降低了4厘米，减缓骨量流失。却正是骨骼发出的早期求救信号。保持一定量的户外活动，不能快速完成起坐。维持健康体重，老年阶段重在护骨防折，中年、

北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲 ：体重对于骨量以及骨质疏松的影响 ，

北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：细微的信号是疼  ，肌肉附着点疼痛，不要做一些危险的锻炼。坐着到站起来 ，养成运动的习惯 。骨质疏松症，不管做没做手术 ，还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备  。有一个比较好的合理范围，必须靠外力支撑，如快走 、举小哑铃等；

“规避坏习惯”：戒烟限酒 ，少喝碳酸饮料 ，骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病 。骨量透支呈现年轻化趋势 。老年各阶段重点有什么不同呢？

如何保护骨骼健康？专家建议 ，日积月累 ，拒绝长期久坐熬夜 ，补充维生素D 。

年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失、过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题，

体重越轻骨骼越好？

盲目减重藏风险

不少人以为越瘦越健康 ，两种极端状态，就要去查一下，专家提醒：体重过低 ，

最后专家提醒，有些细微变化，很有可能是骨质疏松 。随着骨密度下降 、