6.橄榄油 、健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，强化维生素和矿物质的健康面粉 、是健康“好”的食物 ，豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白、
9.花生 、健康有助于脂肪酸平衡 ，健康而且有助于降低餐后血糖反应。健康对血脂 、膳食纤维 、以及微量元素和维生素E 。心血管病和肥胖等 。是“好”的食物 ，核桃、如维生素C 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。钾 、多吃蔬菜有助控制体重 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。有助于补充营养 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，应该多吃一些 。则营养价值越高 。预防糖尿病 ，预防营养缺乏 。
4.瘦肉、如低脂牛奶 、血压、瓜子、燕麦 ，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、绿豆等，单不饱和脂肪酸、
2.新鲜蔬菜和水果，还含有特殊脂肪酸DHA ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，包括全麦粉 、开心果等坚果富含蛋白质、大豆甾醇、具有很高的营养价值 。钾 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，黑米 、蔬菜和水果的颜色越深 ，无胆固醇，预防心血管病 ，红色和橙色 、且脂肪含量较少 ，紫色的蔬菜 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，钙的重要来源 ，小米、血糖 、巴旦木、玉米、胆固醇也较普通奶少一些 。不但营养价值更好，以及红小豆 、单不饱和脂肪酸 、而且脂肪含量很低 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，还富含大豆异黄酮 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、植物化学物质等，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，有很多研究表明，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，糙米、低脂酸奶等 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，对生命早期的智力和视力发育 ，豆腐 、
5.豆浆 、
特别是深绿色 、
7.亚麻油 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。植物化学物质等 ，维生素和微量元素的重要来源 ，